En elcykel är precis som vilken vanlig cykel förutom den lilla biten att det ingår en batteridriven motor.
Batteriet laddas när man cyklar som vanligt och för elcykeln framåt när man blir trött, t ex i uppförsbackar.

Elcyklar är en perfekt uppfinning tycker jag för alla barnfamiljer som vill ge sig ut och cykla men som inte riktigt orkar ta alla diskussioner om hur jobbigt det är att cykla.

En elcykel, tror jag, får en också att vilja träna mera – det blir lite som intervallöpning.
Cykla ett par km riktigt hårt, låt elcykeln föra dig framåt någon km och cykla på riktigt hårt sen igen.

Varför inte börja cykla till jobbet igen? Lämna bilen hemma och få samtidigt lite träning.
Elcyklar gör det möjligt.

I början av 2000-talet så hade Håkan Jeppsson skapat träningsimperiet Feelgood. Samtidigt så pendlade han till Bromma där han bodde med sin fru och fyra barn. Samtidigt så såg den före detta modellen till att hålla sig i form. Hur klarade han av allt detta?

Håkan Jeppsson satsade på uppstarten av Feelgood. Ett bolag som snabbt växte till ett av Sveriges största hälsobolag. Samtidigt som han uppfostrade sina små barn. Håkan Jeppssons modell är att strukturera sin tillvaro och alltid tänka i tre steg:

Först så sätter man upp sina mål. Man kan inte sätta upp långsiktiga mål för att sedan satsa stenhårt på det. Som individ och företag måste man sätta upp delmål för att på sikt nå det stora målet. Genom att tänka långsiktigt med uppsatta delmål och med hjälp av en klockren affärsidé så kunde Håkan Jeppsson snabbt föra Feelgood mot toppen.

Sedan så måste man alltid vara ärlig mot sig själv och mot andra. Man kommer långt genom att alltid agera sanningsenligt. Det ger effekt.

Till sist så talar Håkan jeppsson om förlåtelse. Man skall utgå från att prestera sitt bästa utifrån sina egna förutsättningar. Även förlåta den som beter sig dumt åt – även om det bara sker i tysthet inför andra.

Håkan Jeppsson skapade Feelgood och uppfostrade sina barn med hjälp av denna modellen. Det kanske är värt ett försök. Eller i alla fall en kort tanke.

Skriver snart igen!

En allroundmaskin skulle innebära att man kunde träna lite snabbt hemma när man inte har tid att springa till gymmet. Jag tror att om man tränar smart så kan man få en lika bra träning som med dyrare maskiner.

Fast man kanske skulle satsa på ett par lite mer specifika maskiner för att koncentrera träningen till vissa områden. En roddmaskin ger ju en bra benträning samtidigt som man håller konditionen uppe. Detsamma gäller ju med en motionscykel förresten.

Man kanske skulle ge sig på en crosstrainer istället? Jag har inte någon större erfarenhet av dem men har hört att det ger en bra träning för hela kroppen. De tar ju lite mer plats, men det verkar finnas modeller som inte är så mycket större än motionscyklar så det ska nog inte vara några problem.

Det blev handstående, volter, ringar och en jäkla massa bålstyrka. Mina magmuskler värkte något kopiöst på kvällen och det märket att man har en del att arbeta på. Skall försöka göra några besök på någon gymnastikförening i Stockholm så att man kan få lite fler tips på övningar och gymnastikträning.

Tack för mig och glad påsk!

Mainsite WOD 2010-03-23

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:

Chest-to-bar pull-up (ca 15 st ej godkända)
Box jump, ca 70 cm
GHD sit-ups (gick heller inte ända ner utan stannade i endast lite mer än utsträckt läge. Så långt ryggen hängde med.)

Tid: 11:28

Helt ok tid men jag tog det nog lite lugnt i början eftersom jag kunde lägga in en extra växel på de 5 sista rundorna. Idag väntar en dopningsföreläsning samt lite teknikträning på Friskis.

Dopad Armstrong?

Dopad Arm-strong?

Styrketräning:

Squat Clean 10 (40 kg) 10 (50 kg) 5 (60 kg)

LördagsWOD:

4 varv av:

500 m rodd

20 Box-jump (ca. 50 cm)

10 inverted burpees med vikt (10 kg)

10 burpees

10 tuck-jumps

tid: ca 25 min? (kommer verkligen inte ihåg)

Tiden var ganska kass och anledningen var det hål som dök upp i mitt ben når jag gjorde mina första box-jumps. =) Eftersom det var lite trångt på boxarna fick jag hoppas några hopp till fönsterbläcket istället. Fönsterbläcket var av slipad sten och med en ganska vass kant. På sista hoppet valde mitt vänstra ben att inte följa med upp utan istället krascha rakt in i stenskivan.

Det blev ett rejält jack på (1-2 mm djupt) som efter någon minut började blöda en del. För varje inverted burpee skvätte jag några droppas blod på golvet som blev aningen prickigt efter ett tag. Önskar att jag fått en bild på det. Det fortsatte blöda till söndagen och idag är det bara en jäkla massa sårvätska som rinner på mitt ben men det läker ganska snabbt ändå. Jag avslutade passet i alla fall. =)

Kvällen avslutades därefter med öl och filmen ”Every Second Counts” med Crossfit Kalmar.

Söndagen blev som vanligt ett pass på Crossfit Kalmar. Även här var det ett pass vi kört innan.

SöndagsWOD (Finalpasset från Scandinavian Challenge):

12 min AMRAP:

5 Squat Cleans (45 kg)

7 Box Jumps

9 Burpees

Hann med 6 varv och 5 Squat Cleans. Samma resultat som förra gången trots tyngre vikt denna gång. Allt som allt blev det en tuff helg. Idag blir det en sväng till gymmet som värd. Skall nog hinnas med lite träning också.

”Björnkrål”:
15 KB Sving (24 kg) + 15 KB Front squat (24 kg)
20 m bear crawl
14 KB Sving + 14 KB Front squat
20 m bear crawl

…
osv hela vägen ner till 1 sving + 1 front squat.

Tid: 27.39

Det var väldigt länge sedan jag blev så utmattad. Vet inte om det var så att kroppen inte hängde med eller vad som hände men jag har aldrig varit så slut i min kropp. Vad kan man säga. Alla firar sin födelsedag på olika sätt =) Vila idag och crossfit på lördag igen.

Filthy Thirty
400 m (på band)
30 boxjumps (ca 60 cm)
30 pull-ups
30 Svingar 24kg
30 Overhead Walking lunges 10 kg
30 Knees to elbows
400 m (på band)
30 Thruster 20 kg
30 Wallballs 10 kg (ca 3.5m)
30 Back extensions (på golvet)
30 Burpees
30 Double Unders

Tid: 26:51

Det tog ett bra tag och jag var rejält mör i benen sen dagen innan. Idag var det träning hela dagen som gällde. Det startade med ett pass på Crossfit Kalmar som var:

Marklyft: 60×10 80×7 90×5 100×3 1×115 1×120 1×125 (PR)

och i sann Crossfit-anda:

Death by Burpees

Every minute: Start at 1 rep and do 1 additional burpee on the start of every minute.

Resultat: 15 rundor (13 reps på runda 16 innan tiden gick ut)

För er som vill utöka ert förråd av burpee-övningar:

15 rundor blev jag grymt nöjd med och vi hann precis sticka iväg till friskis för workshopen. Vi kom dit i tron att det skulle vara mer av en föreläsning men när det plockades fram diverse redskap blev det klart att det skulle bli en del träning här också.

Det var intressant att träffa Nicklas och få höra lite om bakgrunden till varför han har blivit Sveriges bästa tiokampare. Det var som sagt fokus på bålstyrka och en massa övningar som man kan pussla in i sitt eget upplägg. Trots att Nicklas är relativt ung har han  grymt mycket bra tips och råd på hur man tränar och vad som krävs för att ta sig framåt i träningen. Friidrott kräver rejäl spänst och har en gammal favoritvideo där Stefan Holm visar sin otroliga kapacitet.

WOD:
8 Varv av:
400 m
90 s vila

Varvtiderna var:
1: 1:29:26
2: 1:26:30
3: 1:27:44
4: 1:36:88
5: 1:39:07
6: 1:35:34
7: 1:40:39
8: 1:27:92

Alltså totalt (inkluderat 7*90s vila): 22:51:60

90s var tillräckligt för att bli i stort sett helt uppvilad mellan varven men det kanske visar på att jag kunde lagt in en extra växel. På sista varvet orkade jag faktiskt med en tempoökning så jag tog det nog lite för lugnt i början.

Det var även lite struligt att hitta och stoppa mobilen i mörkret men de sekunderna skalar jag lätt av nästa gång det blir 8×400m. Idag blir det äntligen det där födelsedagspasset som skulle blivit av för två veckor sen. Hoppas inte det blir löpning bara.

WOD

21-18-15-12–9-6-3 av:

Front Squat (50 kg)

GHD-Situps (endast 2-3 dm höjd på pallen)

Tiden blev 11:50

Efter passet var jag oförtjänt pigg och trodde att det var för lät men efter bara en timme blev benen bara segare och segare. Idag har jag en välförtjänt träningsverk och ser fram emot torsdagens pass och vad det har att erbjuda. Idag blir det en tur till gymmet och kanske t.o.m. dagens pass på mainsite.