Death by CrossFit

Det blev en jäkla massa fokus på träning i helgen med allt från crossfit till bålstyrka á la friidrott med Nicklas Wiberg. Inför flytten till Stockholm blev det en del städande och förrådet är nu bättre organiserat än någonsin. Träningen började i lördags med ett ”födelsedagspass” ordnat av Patrik som ha laddat med en variant av Filthy Fifty som istället kan kallas ”Filthy Thirty”.

Filthy Thirty
400 m (på band)
30 boxjumps (ca 60 cm)
30 pull-ups
30 Svingar 24kg
30 Overhead Walking lunges 10 kg
30 Knees to elbows
400 m (på band)
30 Thruster 20 kg
30 Wallballs 10 kg (ca 3.5m)
30 Back extensions (på golvet)
30 Burpees
30 Double Unders

Tid: 26:51

Det tog ett bra tag och jag var rejält mör i benen sen dagen innan. Idag var det träning hela dagen som gällde. Det startade med ett pass på Crossfit Kalmar som var:

Marklyft: 60×10 80×7 90×5 100×3 1×115 1×120 1×125 (PR)

och i sann Crossfit-anda:

Death by Burpees

Every minute: Start at 1 rep and do 1 additional burpee on the start of every minute.

Resultat: 15 rundor (13 reps på runda 16 innan tiden gick ut)

För er som vill utöka ert förråd av burpee-övningar:

15 rundor blev jag grymt nöjd med och vi hann precis sticka iväg till friskis för workshopen. Vi kom dit i tron att det skulle vara mer av en föreläsning men när det plockades fram diverse redskap blev det klart att det skulle bli en del träning här också.

Det var intressant att träffa Nicklas och få höra lite om bakgrunden till varför han har blivit Sveriges bästa tiokampare. Det var som sagt fokus på bålstyrka och en massa övningar som man kan pussla in i sitt eget upplägg. Trots att Nicklas är relativt ung har han  grymt mycket bra tips och råd på hur man tränar och vad som krävs för att ta sig framåt i träningen. Friidrott kräver rejäl spänst och har en gammal favoritvideo där Stefan Holm visar sin otroliga kapacitet.