Death by CrossFit

Som titeln säger blev det igår passet från crossfit.com. Jag tänkte först inte göra några chest to bar pullups men det slutade med att jag körde endast c2b. Det var dock 10-15 st där jag var i brösthöjd men inte nuddade stången så egentligen var de inte godkända. I måndags var det en sväng på gymmet med handstående armhävningar, knees to elbows och GHD-situps. Passet igår var:

Mainsite WOD 2010-03-23

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:

Chest-to-bar pull-up (ca 15 st ej godkända)
Box jump, ca 70 cm
GHD sit-ups (gick heller inte ända ner utan stannade i endast lite mer än utsträckt läge. Så långt ryggen hängde med.)

Tid: 11:28

Helt ok tid men jag tog det nog lite lugnt i början eftersom jag kunde lägga in en extra växel på de 5 sista rundorna. Idag väntar en dopningsföreläsning samt lite teknikträning på Friskis.

Dopad Armstrong?

Dopad Arm-strong?

I helgen har det varit ett rejält packande och stökande hemma inför flytten till Stockholm. Det var lite svettigt att släpa lådor och montera ner möbler när man var sjukt trött i kroppen. Såg såg i stort sett hela helgen ut. Träning och packning så idag är jag aningen seg i ryggen. Lördagens träning blev ett Crossfit-pass efter stängning på friskis. Passet hade vi kört innan men då utan inverted burpees.

Styrketräning:

Squat Clean 10 (40 kg) 10 (50 kg) 5 (60 kg)

LördagsWOD:

4 varv av:

500 m rodd

20 Box-jump (ca. 50 cm)

10 inverted burpees med vikt (10 kg)

10 burpees

10 tuck-jumps

tid: ca 25 min? (kommer verkligen inte ihåg)

Tiden var ganska kass och anledningen var det hål som dök upp i mitt ben når jag gjorde mina första box-jumps. =) Eftersom det var lite trångt på boxarna fick jag hoppas några hopp till fönsterbläcket istället. Fönsterbläcket var av slipad sten och med en ganska vass kant. På sista hoppet valde mitt vänstra ben att inte följa med upp utan istället krascha rakt in i stenskivan.

Det blev ett rejält jack på (1-2 mm djupt) som efter någon minut började blöda en del. För varje inverted burpee skvätte jag några droppas blod på golvet som blev aningen prickigt efter ett tag. Önskar att jag fått en bild på det. Det fortsatte blöda till söndagen och idag är det bara en jäkla massa sårvätska som rinner på mitt ben men det läker ganska snabbt ändå. Jag avslutade passet i alla fall. =)

Kvällen avslutades därefter med öl och filmen ”Every Second Counts” med Crossfit Kalmar.

Söndagen blev som vanligt ett pass på Crossfit Kalmar. Även här var det ett pass vi kört innan.

SöndagsWOD (Finalpasset från Scandinavian Challenge):

12 min AMRAP:

5 Squat Cleans (45 kg)

7 Box Jumps

9 Burpees

Hann med 6 varv och 5 Squat Cleans. Samma resultat som förra gången trots tyngre vikt denna gång. Allt som allt blev det en tuff helg. Idag blir det en sväng till gymmet som värd. Skall nog hinnas med lite träning också.

Igår var det alltså dags för torsdagens crossfit-pass. Med gårdagens löprunda i ryggen var jag rejält taggad. Vi startade med lite teknikträning i handstående och blandade övningar som uppvärmning och allt kändes bra. Därefter kom passet som förstörde mig fysiskt och mentalt. Det var tydligen Björn från Crossfit Uppsala som hade gett detta pass till klubben på sin födelsedag och det var grymt rent ut sagt.

”Björnkrål”:
15 KB Sving (24 kg) + 15 KB Front squat (24 kg)
20 m bear crawl
14 KB Sving + 14 KB Front squat
20 m bear crawl

…
osv hela vägen ner till 1 sving + 1 front squat.

Tid: 27.39

Det var väldigt länge sedan jag blev så utmattad. Vet inte om det var så att kroppen inte hängde med eller vad som hände men jag har aldrig varit så slut i min kropp. Vad kan man säga. Alla firar sin födelsedag på olika sätt =) Vila idag och crossfit på lördag igen.

Det blev en jäkla massa fokus på träning i helgen med allt från crossfit till bålstyrka á la friidrott med Nicklas Wiberg. Inför flytten till Stockholm blev det en del städande och förrådet är nu bättre organiserat än någonsin. Träningen började i lördags med ett ”födelsedagspass” ordnat av Patrik som ha laddat med en variant av Filthy Fifty som istället kan kallas ”Filthy Thirty”.

Filthy Thirty
400 m (på band)
30 boxjumps (ca 60 cm)
30 pull-ups
30 Svingar 24kg
30 Overhead Walking lunges 10 kg
30 Knees to elbows
400 m (på band)
30 Thruster 20 kg
30 Wallballs 10 kg (ca 3.5m)
30 Back extensions (på golvet)
30 Burpees
30 Double Unders

Tid: 26:51

Det tog ett bra tag och jag var rejält mör i benen sen dagen innan. Idag var det träning hela dagen som gällde. Det startade med ett pass på Crossfit Kalmar som var:

Marklyft: 60×10 80×7 90×5 100×3 1×115 1×120 1×125 (PR)

och i sann Crossfit-anda:

Death by Burpees

Every minute: Start at 1 rep and do 1 additional burpee on the start of every minute.

Resultat: 15 rundor (13 reps på runda 16 innan tiden gick ut)

För er som vill utöka ert förråd av burpee-övningar:

15 rundor blev jag grymt nöjd med och vi hann precis sticka iväg till friskis för workshopen. Vi kom dit i tron att det skulle vara mer av en föreläsning men när det plockades fram diverse redskap blev det klart att det skulle bli en del träning här också.

Det var intressant att träffa Nicklas och få höra lite om bakgrunden till varför han har blivit Sveriges bästa tiokampare. Det var som sagt fokus på bålstyrka och en massa övningar som man kan pussla in i sitt eget upplägg. Trots att Nicklas är relativt ung har han  grymt mycket bra tips och råd på hur man tränar och vad som krävs för att ta sig framåt i träningen. Friidrott kräver rejäl spänst och har en gammal favoritvideo där Stefan Holm visar sin otroliga kapacitet.

Det blev alltså en lugn fredag och jag passade då på att ta ett kvällspass på Fredriksskans. Trots mörkret och diverse objekt på löparbanorna, inför morgondagens allsvenskapremiär, så gick det ganska bra. Motivationen sjönk lite i början men steg snabbt igen när jag kommit igenom halva passet och såg målet.

WOD:
8 Varv av:
400 m
90 s vila

Varvtiderna var:
1: 1:29:26
2: 1:26:30
3: 1:27:44
4: 1:36:88
5: 1:39:07
6: 1:35:34
7: 1:40:39
8: 1:27:92

Alltså totalt (inkluderat 7*90s vila): 22:51:60

90s var tillräckligt för att bli i stort sett helt uppvilad mellan varven men det kanske visar på att jag kunde lagt in en extra växel. På sista varvet orkade jag faktiskt med en tempoökning så jag tog det nog lite för lugnt i början.

Det var även lite struligt att hitta och stoppa mobilen i mörkret men de sekunderna skalar jag lätt av nästa gång det blir 8×400m. Idag blir det äntligen det där födelsedagspasset som skulle blivit av för två veckor sen. Hoppas inte det blir löpning bara.

Gårdagens pass blev en rejäl omgång för benen som idag är ordentligt sega.Även ryggen och magen fick sin beskärda del när gårdagens pass körde igång. Det blev fokus på enbart två övningar och det räckte gott och väl.

WOD

21-18-15-12–9-6-3 av:

Front Squat (50 kg)

GHD-Situps (endast 2-3 dm höjd på pallen)

Tiden blev 11:50

Efter passet var jag oförtjänt pigg och trodde att det var för lät men efter bara en timme blev benen bara segare och segare. Idag har jag en välförtjänt träningsverk och ser fram emot torsdagens pass och vad det har att erbjuda. Idag blir det en tur till gymmet och kanske t.o.m. dagens pass på mainsite.

Nu var det dags igen. Träningsveckan börjar bra med en lugn dag på gymmet. Det blev fokus på frivändningar och kettlebells. Bra uppvärmning inför morgondagens crossfitpass. Helgen var dock lugn träningsmässigt eftersom det blev en tur till Stockholm inför den stundande flytten. Väl i storstan passade vi på att gå på den så omtalade Tom Burton’s Alice i Underlandet med den så omtalade 3D-tekniken. Det sög!

För vill jag lägga fokusen på filmen. Jäkligt besviken blev jag i alla fall. Tim Burton har en riktigt stark bakgrund med filmer som Edward Scissorhands, Big Fish och Corpse Bride som tillsammans med Danny Elfman’s musik alltid trollbundit mig. När Burton regisserade remaken av Kalle och Chokladfabriken blev jag dock stort besviken. Alice i Underlandet är likt, Kalle och Chokladfabriken, visade sig vara en stor besvikelse tappade jag nästan allt mitt förtroende för Burton.

Det verkar som om han kommit på att han har den mystiska och trollbindande känslan över sina filmer och överväldigats av detta. De två nämnda filmerna är som överdrivna sagospektakel som antagligen gjort sig bättre animerade för en yngre publik. Han tar sig på allt för stort allvar nuförtiden. Ett element som vi dessutom kan vara utan är Johnny Depp’s nya, speedade stil. Detta tycks vara en roll han faller in i alldeles för ofta efter att han tagit sig an Jack Sparrow i Pirates of the Caribbean- serien. Han har, i mina ögon, gått ner sig och tappat mycket av sin värdighet. Fy!

Nu är jag igång och skriver gärna några rader ang. den s.k. 3D-tekniken. Om inte filmen förstörde upplevelsen så gjorde definitivt 3D-tekniken det. Snabba 3D-effekter går inte att se då de tappar fokus när de rör sig för snabbt. Det finns dock en detaljs om förstörde filmen helt.

I en vanlig film ligger skärpan på de objekt eller personer som befinner sig på ett visst djup (avstånd från kameran). Detta gör att bilden kan ha ett flertal objekt i fokus så länge de ligger på ungefär samma djup (på samma sätt som det mänskliga ögat fungerar). Med 3D effekten blir upplägget helt annorlunda. Här väljs fokusen inte med djupled utan läggs på ett specifikt område. När fokusen ligger på en person kan tex personen bredvid var ur fokus. Detta gör det mycket svårt att titta på miljöer och detaljer samt allt annat än det som filmen bestämmer. Man har alltså inte kontroll på vart man kan fästa blicken.

Kort sagt: Filmen skulle gjort sig mycket bättre utan 3D-teknik och jag ser fram emot att se en bra film utan 3D-tjafs. Skönt att få skriva av sig lite. Återkommer snart igen med fler uppdateringar om allt möjligt.

Det blev lagom med en vilodag i onsdags så igår var jag pigg och frisk i kroppen. Det håll inte länge.

Jag skall gå direkt på gårdagens pass och passa på att säg att mina ben idag är helt förstörda. Detta är en rekommenderat pass för dig som vill träna spänst och få riktigt härlig träningsvärk.

WOD:

5 varv av:

10 st Jämfotalängdhopp (Hoppa först jämfota så långt som möjligt och markera med en linje. Hoppas därefter från linje till linje och räkna endast de hopp där du ”nuddar” linjen.)

10 st Thruster (30 kg)

10 st Knees to Elbows

Tid: 13:45

Klart slut från mig. Återkommer nästa vecka med mer dokumentation om olika sätt att plåga koppen. I helgen blir det en tur till Stockholm, förhoppningsvis en titt på Crossfit Nordics nya gym samt 3D-bio. I så fall blir det filmrecension.

Det blir ett kort inlägg idag. Idag är det vilodag men i måndags och tisdags var det träning på schemat. Måndagen blev en dag på gymmet som avslutades med lite tidtagning och sympatiträning i Tabata Something Else.

Igår blev det en tur till Crossfit Kalmar och ett sjukt jobbigt pass. Vi började dock med några rundor bear-complex.

Passet Blev:

20 Thrusters (40 kg)

20 Sumo Deadlift High Pull (40 kg)

20 Swingar (24 kg)

20 Push Press (40 kg)

20 Front Squat (40 kg)

6 Burpees som start på varje minut

Tid: 12:53

Burpees’arna var sjukt jobbiga och detta var verkligen ett pass för pannbensträning. Det kunde gått mycket snabbare men man lurades att vila för mycket inför varje ny minut. Det kommer upp lite bilder så snart de kommer upp på Crossfit Kalmar.