Death by CrossFit

Grattis till dig Stina som gjorde ett grymt Vasalopp på under 9h. =)

I fredags blev det alltså en vilodag med en liten afterwork. Så seg har jag aldrig blivit av tre öl. Det märks att man val slutkörd efter veckans strapatser. Det såg först ut att bli ett dubbelpass på lördagen men min morgontrötthet satte stopp för det. Istället skulle det bli ett födelsedagspass för Karin på F&S men det blev tyvärr inställt p.g.a. sjukdom.

Istället blev det jag, Patrik och Marie som körde Fran. Eftersom min hand fortfarande är öm blev det, likt tidigare, 2×16 kettelbell som ersättning.

Fran:

21-15-9
Thruster (2×16 kg kettlebell)
Pull ups
tid: 6:10

Gött! Krossade min gamla tid med 2 min. Hoppas handleden är frisk snart så jag kan köra med stång och riktig vikt. Lördagen blev alltså ganska bra ändå. Väl hemma blev det en soff-kväll med film och mat.

Kollade in Zombieland och den var riktigt bra faktiskt. Som fan av zombie- och gore-filmer har jag slukat nästan allt jag kommit över och tycker ändå att denna är en observant och smart tolkning av genren. Nästan så jag vill se den igen nu. Introscenerna med Metallicas For whom the Bell Tolls var precis rätt och ger mig fortfarande rysningar.

Tillbaks till crossfit. Jäklar vad Olsson stakar förresten. Tar han bronset tro? Shit schweizaren (var tvungen att kolla stavningen) ramlade!  Olsson tar bronset, Nice.

Jäklar vad sidospår det blir idag. Tillbaks till dagens träning då. Den såg ut så här:

5-5-5-5-5 i:

Front squat: 1×40kg &4×60kg
Marklyft: 1×50 & 4×90kg
Push Jerk: 5×52.5 kg,

bålträning med b.l.a. L-hang och hollow rock samt

Avslutning med ”Annie”
50-40-30-20-10
Double Unders & Situps
tid 8:10

Det är jag ändå nöjd med och double undersen satt obrutet de två sista varven. Imorgon blir det en tur till gymmet som värd samt lite träning. Patrik utmanade mig att köra Tabata Something Else men just nu är jag på tok för seg. Får se vad morgondagen för med sig.

Det blev en tur till gymmet idag i alla fall. Så korsandes mellan snöhögar och fallande istappar blev det löpning till och från gymmet. Väl där var planen klar; En omgång bänkpress och en mini-WOD.

WOD:

10 min AMRAP

5 pullups

8 Kettlebett Swings (24 kg)

5 burpees

Hann med 7 varv trots massa snack med folk runt omkring. Löpningen hemåt gick bra men tog en oanad vändning när jag fick för mig att köra lite snow-jogging á la Rocky Balboa. Räckte dock med ca 300 m med snö upp till knäna och blöta skor så fick det vara nog. Sjukt jobbigt var det i alla fall. Vore något för ett pass kanske?

Igår vblev det en tur till gymmet och för första gången blev det Crossfit Total för min del.

Alltså 1RM på de följande övningarna (jag körde med 5 försök)

Knäböj: 90 100 102.5(PR) 105(PR) 100
Axelpress: 40 42.5 45 47.5 50
Marklyft: 100 110 115 117.5(PR) 120(PR)

Härligt med två PR’s. Hade dock ingen kraft i armarna alls så jag hamnade en bit under där. Får se vad det blir idag. Total tar inte ut kroppen så mycket så det blir kanske lite träning idag också.

Igår blev det en lyckad dag på gymmet. Äntligen lyckades jag köra lite frontböj utan att påfresta handleden. Fick även till stötarna och axelpressen.

På mainsite var WODen 5 km rodd. Det passade perfekt och jag brände igenom sträckan på 19:40. Var lite osäker på om ett tempo under 2 skulle hålla hela vägen men det gick bra till slut.

Idag blir det antingen crossfit eller en tur till gymmet. Får planera nåt litet pass. Marklyft vore kul. Det var ett tag sen.

Crossfit Warrior face eller bara dum i Huvet?

Ja, så ser man uppenbarligen ut när man tränar. =) Det var dock inte lika jobbigt som det ser ut och grymt kul att köra lite ringar.

Söndagens pass på Crossfit Kalmar inleddes med träning på olika häng i ringar. Testade lite jumping muscle-ups också och det gick förvånansvärt bra. Planerar att köpa ett par så att man kommer i kapp i tekniken.

WODen blev:
21-15-9 av
Thrusters (Körde kettlebell 2×16 kg)
Burpees med vertikalt hopp (ca 20 cm)

Tid: 8:18. 10 sek sämre än Kettlebell Fran och grymt mycket segare. Burpees med vertikalt hopp utnämner jag till veckans jobbigaste övning. Idag blir det en tur till gymmet.

Innan jag slutar måste jag passa på att puffa för boken Anvil: The Story of Anvil. Ett av 80-talets mest inflytesrika metalband som av olika anledningar inte fått den uppmärksamhet de förtjänar. Passa på att läsa boken eller se filmen. För dig som gilla rmetal är den nu ett måste.

Som rubriken indikerar var det igår dags för ännu ett klassiskt benchmark-pass. Johan & Joahn på crossfit Kalmar hade laddat ordentligt med Barbara. Jag hade inte kört detta pass innan men antalet repetitioner varnade för en ganska rejäl omgång.

Barbara:
5 varv av:
20 pullups
30 armhävningar
40 situps
50 squats
3 minuter vila

tid: ca. 41:30. Jag är nöjd trots tiden. Det kändes i kroppen att man kört bänkpress, marklyft och knäböj på gymmet dagen innan. =)

Jag fick skala lite och det blev hälften vanliga pullups och tre jumping pullups på de tre sista rundorna. Det räckte gott och total har det blivit 190 pullups på de senaste 5 dagarna. Idag blir det äntligen vilodag.

Veckan har varit full av överraskningar och den största var nog att jag lyckades ta mig iväg till Crossfit-Kalmar i tisdags. Min hjärna sa vilodag men med 20 minuter kvar till start vände det helt och cross-fit suget satte in.

Det blev även lite träning i söndags samt gym igår och teknikträning i måndags.

Söndagens WOD:
5 rundor med
20 box jump (ca 50 cm tror jag)
15 pullups
10 ring push ups

Tid: 13:58
Det sved ordentligt i händerna efteråt och man blev lagom skinnflådd.

Tisdagens WOD:

Kettlebell Fran
21-15-9 med
16×2 kg Kettlebell thrusters
Pullups

Tid: 8:04

Ännu mer pullups och ännu mer skinn som lossnar från händern. Idag blir det ett pass till och jag hoppas verkligen inte det blir pullups.

Till sist får det bli en liten glimt av vad som komma skall för Alexander ”The Mauler” Gustafsson efter sin korta men effektiva premiär i UFC. Gustafsson är nu klar för UFC 112 och det blir intressant att se vad han kan göra mot en motståndare med lite mer brottning i bagaget.

Då var det dags igen. Ett försök att hålla bloggen lite levande tills inspirationen kommer tillbaka. Träningen har inte varit vad den brukar de senaste veckorna så det har blivit mycket vila och en jäkla massa chips. I måndags blev det lite sporadisk träning och den vanliga rundan av värdning på gymmet. Därefter blev det vila i två dagar. Tyvärr sover man inte lika gött utan en trött kropp.

Igår var det dags för ett pass med crossfit kalmar igen. Som tur var blev det ingen belastning på handleden så det gick bra trots allt.

5 rundor av att på 3 minuter köra:
100 m max löpning
100 m max bakåtlöpning
Svingar resterande tid (24 kg)

Resultatet var antal svingar och det blev 110 st för min del. Idag är jag grymt redo för att köra lite tyngre övningar.

Det vore kanske på tiden att utöka min blogg lite. Att skriva om enbart crossfit kan bli lite enformigt så jag skall försöka klämma in lite andra element också. Hädanefter får blir det några ord om kampsport, film eller musik i varje inlägg. Imorgon är det gala i Kalmar sporthall och om mina planer håller kommer jag vara där och ta lite bilder.

En vecka sen sist. För lång tid kan man tycka men det har varit fullt upp på jobbet och hemma. I måndags blev det en tur till gymmet. Inte mycket som hände där men en del teknikträning blev det i alla fall. Eftersom tisdagens pass blev inställt blev det vilodag och ett core-bous-pass på onsdagen. Det va ett bra tag sen jag körde det sist och det var jobbigt som sjutton eftersom jag är starkare än sist och nu kunde köra alla övningar fullt ut.

Torsdagens pass med crossfit Kalmar blev en variant av cindy men aktiv vila hållandes i en 24 kg’s kettelbell. Vi körde i lag om 2 och varvade ”vilan” men övningarna.

Cindy: AMRAP (as many rounds as possible) 20 min
5 pull ups
10 push ups
15 squats

Resultat: Totalt 19 varv.

I helgen var det inte mycket till träning och i samband med min fars födelsedag blev det en tur till Varberg och det ryska Lenin-badet på Hotell Gästis. Detta är helt enkelt ett spa som är en kopia av Lenins favourit-badhus i St:Petersburg med tillhörande inredning. Det startades av en aningen vänstervriden kommunalpolitiker och är, i min mening, en av de mest spännande och genuina upplevelserna i Varberg.

I kväll blir det till att testa hållbarheten i min förhoppningsvis läkta handled och imorn blir det ett pass på crossfit-kalmar igen.

Igår var det alltså dags. Första passet med Crossfit Kalmar sen mitten på december. Det blev sjukt tungt och det nya chins-räcket fick en ordentlig invigning. Helgens träning började dock i lördags när jag kom till gymmet taggad till tusen. Tunga knäböj, marklyft och dips stod på schemat.

Detta var första gången jag testade lite tyngre belastning på knäböjen och det var inga problem att komma upp på 100 kg. Det hade kanske blivit 110 kg om jag hade haft passning men eftersom det var min första böj på 100 fick det duga. På marklyften gick jag också upp till 100 och vände. Greppet har blivit bättre. Tog ett lyft på 100 med vanligt grepp nu. Härligt.

Gårdagens pass blev:
20 min AMRAP
5 pull ups
10 burpees
15 svingar (24 kg)

resultat: 9 rundor samt 5 pullups & 5 burpees.