Death by CrossFit

Nu var det ett tag sen senaste inlägget och jag har varit laddad som sjutton. Tyvärr har mina, sen Trevor, uppslitna händer kommit i kläm när det gäller lite tyngre träning. Jag har flitigt besökt gymmet och var där senast i söndags då det blev styrkefrivändningar och en liten WOD. Körde 60 kg i 3-3-3 utan problem. Eller nja, några problem var det nog.

På sista repetitionen hade jag tankarna på annat håll och var inte beredd på de 60 kg som kom flygande mot mig. Lite för mycket höftrörelse gjorde att jag hamnade under stången liggande på golvet. Det gick ganska smidigt men handleden fick sig en törn ändå. Därför blev det vila igår och träning utan skivstång idag. En liten lugn WOD blev det som sagt också.

WOD
3x:
20 boxjump (50-60 cm)
20 Sumo Deadlift HighPull (SDHP, 25 kg)
15 burpees
40 situps.

Tog ingen tid men klockan på gymmet indikerade på en tid runt 17 minuter.

En kort sammanfattning idag eftersom senaste två dagarna inte bestod i något annat än ren styrketräning med blandade övningar. Idag blir det vila och mat. Det räcker gott. Här kommer en kompilation på Mikko Salos insats i Crossfit games 2009 samt en trailer på filmen om hans träning och SISU, den finska envisheten. Den ligger och väntar hemma. Kommer bli kul att se.

Det var några dar sen sist och det har gått framåt kan jag lova. Nu sitter pullupsen ganska bra faktiskt.

Det började i torsdags med en tur till gymmet onsdagens Grace till trots. Planen var att köra måndagens pass jag hittade på crossfit Nordic. Dock fanns det inte någon ledig stång så det blev vissa modifikationer.

2xchipper
Detta blev 2 varv av:
40 situps
35 svingar (24 kg)
30 burpees
20 pullups
10×2 one handed thrusters (16 kg)
20 knees to elbows

Tiden kommer jag inte ihåg nu, men det landade strax under 35 min trots monstruös kramp i vaden som hindrade mig från att göra mer än 2 pullup i taget det sista varvet. I fredags borde det blivit vila men när jag visade mig på gymmet i torsdags blev jag tilldelad en maskinvisning vid 18 nästkommande dag så det blev träning då också. Det fanns inte mycket till kraft kvar men nog för att göra 3 set bänkpress, knäböj och marklyft samt lite blandad teknikträning inför söndagens stundande utmaning.

I går var det alltså dags för mitt första lag-pass. Utmaningen kom från Polisen CrossFit i Stockholm och var i form av Trevor. Idag är mina händer trasiga och träningsvärken påtaglig. Helt perfekt helt enkelt.

”Trevor”

Lag om 4 personer genomför, på tid, följande:

300 Pull-ups
400 Push-ups
500 Sit-ups
600 Squats

Vi fixade det på 28:50. Mer resultat från samt en film finns på Crossfit Kalmar .

Sådär! Då har man gjort Grace. Sjukt mycket jobbigare än man kan tro.

Grace: 30 Clean & Jerk på tid

Dagens vikt blev 40 kg och tiden 4:41. Tillägsträning: 5-5-5-5 i Zercherlyft samt i push jerk. Idag blir det chins.

I måndags blev det vila inför den stundande premiären på Crossfit Kalmar. Jag fick dock veta att det dröjer drygt två veckor till första passet. Surt!

Igår överfölls jag av en trött flickvän som helst ville stanna hemma för en gångs skulle. Själv var jag motiverad som sjutton så jag tvekade inte att ta tillfället i akt och köra en härlig hemtränings-klassiker.

20 min AMRAP:

5 pushup

10 situps

15 squats

Körde senast detta på Kreta i augusti och gjorde då upp till 25 rundor utan riktiga CF-situps. Igår blev det uppskattningsvis 20 rundor som jag brände av lekande lätt kunde utan problem kört 30 minuter. Glömde dock att sätta på timern så de första 7 rundorna fick ta 7 minuter. Antagligen gick det lite snabbare men 20 rundor får bli det officiella resultatet.

Idag är jag laddad för ett tungt pass. Så det kanske är dags att testa på Grace eller något annat djävulskt.

Tillbaks efter helgen. Blev en jäkla massa träning men tyvärr inte något intensivt pass. Lördagen blev en seg dag på gymmet med lite fokus på hang power cleans. 50 kg börjar kännas rätt lätt nu. Även lite pistols och OHS gjorde lördagens pass.

Söndagen blev lite bättre med back squat, en övning jag kör alldeles för sällan efter att jag upptäckt front squat. Några rundor på 70 kg, som var grymt lätta idag, och sen lite axelpress och chins på det. Efter det passadde det bäst att experimentera. Det blev sannerligen ett lyckat experiment eftersom jag satte satte mina första femmor kipping idag. Även min första one handed assisted pullup och ”double over head kettelbell squat” med 2×12 kg. Gött.

Man blir motiverad Som sjutton när det går bra. Idag blir det massa vila inför starten på Crossfit Kalmar imorn. Tror vi får våra nya tröjor då också. Gött igen.

Segt som satan!

Igår var ett pass helt uteslutet så jag försökte mig på ett rent styrkepass istället. Det slutade i bröst, tricep, biceps, mage, och vader, d.v.s. de enda muskler jag inte var halvt förlamad i. Hann även med lite teknikträning i OHS med kettelbell samt kipping chins. Det blir vila idag och hårdkörning i helgen.

Helgen bjuder även på klubbmästerskap på Kalmar AK. Några tappra själar från Crossfit Kalmar skall ta sig an utmaningen och jag tänkte vara där med en kamera och dokumentera.

Kommer förhoppningsvis tillbaks på måndag med lite bilder.

Grymt peppad efter att äntligen blivit medlem i Crossfit Jorunal och kollat video-serien från games 2009. Man har visst lite att jobba på. =)

Gårdagens pass blev som, ganska ofta, styrkemoment samt en liten WOD. Mycket folk eftersom det är gratisvecka på gymmet men det går ändå. Igår blev det fokus på dips och frontsquats i en ojämn stege, 10-8-6-5-4-3-2-1-1. Kändes ok men har fortfarande ont i vänster knä efter en låg block på thaien för en månad sen så osäkerheten sänkte mig lite. Efter det lite blandad teknik och passet som blev:

WOD:

3 varv på tid av:

30 Med ball cleans (10 kg)

15 Swings (24 kg)

30 situps

Tid: 11:46

Det sved ordentligt i benen och ländryggen efter styrkepasset. Idag blir det nog samma upplägg och förhoppningsvis en tabata.

Jaha, då var det dags att börja blogga.

Trodde aldrig att jag skulle börja med detta men så går det ibland. Det kommer att bli lite snack om Crossfit, träning och mycket annat. För min del blir det en bra motivering att under våren arbeta mig upp mot mainsites WOD standard.

Tisdag: Vilodag. En bra start. =)